비타민 종류와 선택, 헷갈린다면 이것만 기억하세요!

내게 맞는 비타민은? 종류와 올바른 선택법을 제대로 알아보자

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소지만, 종류도 많고 기능도 달라 어떤 것을 선택해야 할지 헷갈리기 쉽습니다. 이 글에서는 각각의 비타민 종류별 특성과 나에게 맞는 비타민을 고르는 방법을 명확하게 알려드립니다.

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비타민은 왜 중요할까요?

비타민은 에너지 생성, 면역 유지, 세포 회복 등 다양한 기능에 꼭 필요합니다.
대부분 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하며,
현대인의 불균형한 식생활로 인해 결핍되기 쉬운 영양소입니다.

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수용성 vs 지용성 비타민

비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나뉘며, 각각의 흡수 방식이 다릅니다.
수용성은 물에 녹고, 과잉 섭취 시 소변으로 배출되며, 매일 보충이 필요합니다.
지용성은 기름에 녹고, 체내에 축적될 수 있어 섭취량에 주의가 필요합니다.

분류 주요 비타민 특징

수용성	B군, C	과잉 섭취 시 배출, 매일 섭취 필요
지용성	A, D, E, K	체내 축적 가능, 적절한 용량 섭취 필요

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비타민 A부터 K까지, 각각의 역할은?

비타민은 각기 다른 역할을 수행합니다.
비타민 A는 시력 보호, 비타민 C는 면역 강화, 비타민 D는 뼈 건강 유지에 필요합니다.
어떤 비타민이 필요한지는 개인의 건강 상태에 따라 달라집니다.

비타민 주요 기능 결핍 시 증상

A	시력, 피부 건강	야맹증, 피부 건조
B군	에너지 대사, 피로 회복	피로, 집중력 저하
C	면역 강화, 항산화 작용	잇몸 출혈, 감염 증가
D	뼈 건강, 면역 지원	골다공증, 우울감
E	세포 보호, 노화 방지	근육 약화, 면역 저하
K	혈액 응고, 뼈 대사	출혈 위험, 골밀도 감소

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내 몸에 맞는 비타민 선택법

단일 비타민보다는 종합비타민이 대중적이지만,
누구나 부족한 영양소가 다르기 때문에 내게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
건강검진 결과나 피로감, 피부 트러블, 집중력 저하 같은 증상을 참고하세요.

예: 피로가 심하면 B군 중심, 잇몸 출혈이 잦으면 C 위주로 섭취

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생활 습관·연령별 비타민 추천

연령, 성별, 직업, 생활습관에 따라 필요한 비타민이 다릅니다.
대표적인 경우를 아래 표로 정리했습니다.

대상 추천 비타민 이유

학생·직장인	B군, C	피로 회복, 집중력 향상
임산부	엽산, D	태아 건강, 뼈 발달
50대 이상	D, E, B12	뼈 건강, 항산화, 신경 보호
채식주의자	B12, D	동물성 식품 부족 보완

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비타민 고를 때 체크할 3가지

첫째, 함량 확인: 1일 권장량(RDA)과 비교해 과하거나 부족하지 않은지 확인
둘째, 흡수율: 천연 원료 또는 활성형 성분인지 살펴보기
셋째, 구성: 필요한 비타민이 균형 있게 포함된 제품이 단일보다 효율적

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복용 시간과 궁합, 알고 먹자

지용성 비타민(A, D, E, K)은 식사와 함께 복용해야 흡수가 잘 됩니다.
수용성 비타민(B군, C)은 공복에도 괜찮지만, 꾸준한 복용이 중요합니다.
또한 칼슘, 마그네슘과 함께 섭취하면 시너지 효과가 날 수 있습니다.

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