어지럽고 피곤할 때? 저혈압 관리와 대처법

저혈압 증상이 있다면 어떻게 해야 할까요?

저혈압(혈압이 낮은 상태)은 어지러움, 피로, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상은 특히 아침에 일어난 직후, 식사 후, 더운 날씨에 더 심해져
일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다.
이번 글에서는 저혈압의 주요 증상과 원인을 이해하고,
효과적인 대처법과 예방을 위한 생활 습관을 소개합니다.

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저혈압의 일반적인 증상은 무엇인가요?

혈압이 90/60mmHg 이하로 떨어지면 저혈압으로 간주됩니다.
자주 어지럽고, 특히 갑자기 일어날 때 눈앞이 캄캄해진다면
기립성 저혈압일 가능성이 있습니다.

그 외에도 피로, 손발 저림, 집중력 저하, 창백한 피부 등의
다양한 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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혈압 유지를 위해 수분 섭취는 필수

저혈압이 있는 경우 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들어 증상이 악화될 수 있습니다.
매일 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.
카페인이 들어간 음료는 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만,
과도하게 마시는 것은 피해야 합니다.

음료 종류 권장 여부

물	매우 권장
이온음료	운동 후 섭취 권장
커피/녹차	하루 1~2잔 이내 섭취
에너지음료	권장하지 않음

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아침에 일어날 때는 천천히 움직이기

아침에 갑자기 일어나면 혈액이 하체로 쏠리면서
어지럼증이나 실신을 유발할 수 있습니다.
눈을 뜬 직후에는 바로 일어나지 말고
1~2분 정도 앉은 자세를 유지한 뒤 천천히 움직이는 습관을 들이세요.

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염분 섭취는 어떻게 관리해야 하나요?

고혈압과는 달리, 저혈압에는 적당한 염분 섭취가 도움이 됩니다.
음식을 너무 싱겁게 먹기보다는 국이나 김치 등
적당한 염분이 포함된 음식을 섭취하면 혈압 유지에 효과적입니다.

음식 종류 섭취 팁

미역국	소금을 약간 넣어 섭취
김치	하루 1~2조각 정도 적당량 섭취
된장국	맑게 끓여서 조절해 섭취

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규칙적인 식사와 건강한 간식 챙기기

공복 시간이 길어지면 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.
하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹고,
바나나, 견과류, 에너지바 등 혈당 유지를 돕는 간식을 곁들이는 것이 좋습니다.

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압박스타킹 착용 또는 하체 운동 실천하기

기립성 저혈압이 자주 발생한다면
의료용 압박스타킹을 착용해 하체로의 혈액 쏠림을 줄이고
혈액순환을 도와줄 수 있습니다.
종아리 마사지, 발끝 들기 같은 간단한 하체 운동도 도움이 됩니다.

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증상이 심하면 병원 진료 받기

생활 습관만으로 증상이 개선되지 않거나
잦은 실신, 두통, 시야 흐림 등의 증상이 있다면
심혈관계 질환이나 부신 기능 저하 같은
기저 질환이 원인일 수 있으므로
반드시 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

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