여름에도 방심은 금물! 감기 예방을 위한 일상 속 건강 팁

일교차가 큰 날, 감기를 어떻게 예방할 수 있을까요?

여름철에도 급격한 기온 차이로 인해 감기에 걸리는 경우가 많습니다.
에어컨 사용, 실내외 온도 차, 수면 부족 등은 면역력을 떨어뜨려 감기를 유발할 수 있습니다.
이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 감기 예방 생활 습관과 면역력 관리 방법을 소개합니다.

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실내외 온도 차 줄이기

에어컨을 사용할 때는 실내 온도를 실외보다 5도 이상 낮추지 않는 것이 좋습니다.
갑작스러운 온도 변화는 호흡기를 자극해 감기를 유발할 수 있습니다.
얇은 겉옷이나 스카프 등을 활용해 체온을 일정하게 유지해 보세요.

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충분한 수면과 수분 섭취

수면 부족은 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다.
매일 최소 7시간 이상 충분한 수면을 취하세요.
하루 1.5리터 이상의 수분을 섭취해 점막을 촉촉하게 유지하면 바이러스 감염 예방에 도움이 됩니다.

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손 씻기와 개인 위생 철저히

감기 예방의 가장 기본은 철저한 개인 위생 관리입니다.
외출 후 손 씻기, 양치질, 얼굴과 눈을 만지지 않는 습관은
바이러스 전파를 효과적으로 막아줍니다.

감염 예방 습관 설명

손 씻기	식사 전후, 외출 후 30초 이상 꼼꼼히 씻기
기침 예절	손 대신 옷소매로 입 가리기

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과도한 냉방 피하기

에어컨 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 주의하고,
취침 시에는 타이머를 설정해 장시간 냉방을 피하세요.
몸이 과도하게 차가워지면 면역력이 약해져 감기에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

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균형 잡힌 식사로 면역력 강화하기

제철 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식단을 고루 섭취하세요.
특히 비타민 C가 풍부한 음식은 감기 예방에 효과적입니다.

면역력 강화 음식 주요 영양소 섭취 팁

브로콜리	비타민 C	살짝 데쳐서 샐러드로 활용
귤, 오렌지	비타민 C	하루 한두 개 간식으로 섭취
닭가슴살	단백질	삶거나 구워 간편하게 먹기

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규칙적인 운동으로 체온 유지

가벼운 산책이나 스트레칭 같은 일상 속 운동은
체온을 일정하게 유지하고 면역 기능을 활성화하는 데 도움을 줍니다.
운동은 아침이나 저녁의 시원한 시간대를 활용하는 것이 좋습니다.

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스트레스 관리도 중요합니다

지속적인 스트레스는 신체 방어 기능을 약화시켜 감기에 걸릴 위험을 높입니다.
명상, 산책, 독서 같은 활동으로 스트레스를 줄이세요.
자신에게 맞는 휴식 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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환기와 실내 청결 유지

하루 2~3회 짧게라도 창문을 열어 실내 공기를 순환시키고
침구, 커튼, 바닥 등을 주기적으로 청소해
세균과 바이러스의 서식을 줄이는 것이 좋습니다.

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